Juoksijan voimaharjoittelu pienryhmässä
Palaa keväällä takaisin juoksulenkeille vahvempana kuin ennen.
Useimmat juoksijat pitävät talvikuukausia vain ylläpitokautena. He käyvät pk-lenkeillä ulkona tai juoksumatoilla sisätiloissa ja odottavat, että kevät koittaa ja pääsee taas lenkkeilemään ulos.
Sitten kevät koittaa.
Harjoitusmäärät kasvavat, vauhti lisääntyy ja keho alkaa oireilla:
polvet kipeytyvät
pohkeet jumittavat
akilles alkaa oireilla
lonkat ja alaselkä väsyvät
vauhtitreenit jäävät väliin
Ongelma ei välttämättä ole siinä, että juokset liian vähän.
Ongelma voi olla siinä, ettei kehosi ole tarpeeksi vahva kestämään sitä, mitä siltä vaadit.
Et tarvitse lisää kilometrejä. Tarvitset kehon, joka kestää vauhtia ja pystyy hyödyntämään sitä.
"Haluaisin lisätä voimaharjoittelun ohjelmaani tukemaan juoksua, mutta en ole ihan varma miten ja kuinka paljon minun kannattaisi harjoitella"
"Teen kyllä voimatreenejä, mutta en oikein huomaa eroa ja kehity haluamallani tavalla"
"Tuntuu, että aerobinen kuntoni on riittävällä tasolla, mutta en vain saa parannettua juoksuaikojani"
"Voimaharjoittelu on tylsää, enkä oikein saa rytmistä kiinni ja aina aloitettuani innostus lopahtaa"
Nämä ovat hyvin tuttuja lauseita juoksijoilta. Juoksua tukeva voimaharjoittelu tuntuu monelle hieman vieraalta eikä epävarmuus siitä miten ja kuinka paljon kannattaisi harjoittella saavuttaakseen tuloksia. Tähän meiltä löytyy nyt ratkaisu!
"Voimaharjoittelu on itselle aina ollut vähän pakkopullaa enkä suoranaisesti ole viihtynyt kuntosalilla. Pienryhmässä treenaaminen on ollut hauskaa ja olen alkanut tykkäämään treenaamisesta ja huomaan hyödyt lenkeillä"
🏋️ Juoksijoiden voimaharjoittelu starttaa Punavuoressa tiistaina 10.11. klo 17.30 🏃
Talvi on paras hetki rakentaa voimaa, liikkuvuutta ja kuormituksensietokykyä, joiden avulla juokset keväällä tehokkaammin – ja pysyt terveenä harjoittelun keskellä.
Treeniryhmä kokoontuu Ideal Healthin Punavuoren salille tiistaisin klo 17.30 aikavälillä 10.11.2026 - 2.3.2027 (pl. tiistai 29.12., jolloin treeneistä lyhyt tauko joulun pyhien vuoksi).
Valmennus sisältää:
- 16 ohjattua harjoituskertaa marras–maaliskuun aikana
- ryhmään otetaan enintään 8 osallistujaa
- huippuvalmentajien suunnitteleman ohjelman, joka on suunniteltu juoksijoille
- harjoittelua, joka kehittää juoksun taloudellisuutta ja liikkeen tehokkuutta
- paremman valmiuden keväällä kestää kasvavaa juoksukuormaa
- käytännön työkaluja rasitusvammojen ennaltaehkäisyyn
Tämä ei ole satunnainen kuntosaliryhmä.
Tämä on suunnitelmallinen talvikauden valmennus, jonka tavoitteena on tehdä sinusta vahvempi ja kestävämpi juoksija ennen kuin kevään kilometrit alkavat kasvaa.
Hinta per osallistuja on 89€/kk ja koko ryhmän kesto on 4kk ja laskutetaan neljässä osassa.
Voit maksaa osallistumisesti myös Edenred tai ePassi liikuntaeduilla!
Kenelle pienryhmä juoksijoille sopii?
Tarvitseeko minulla olla kokemusta voimaharjoittelusta?
Missä pienryhmä treenaa?
Voinko maksaa liikuntaeduilla?
"Lisäämällä voimaharjoittelun tukemaan juoksua olen huomannut kuinka askel on kevyempi ja lennokkaampi myös kovemmilla lenkeillä. Ryhti pysyy ja olen päässyt eroon jo pitempään vaivanneista alaselkäivuista"
Juoksuun lisää taloudellisuutta
Voimaharjoittelu parantaa juoksutaloudellisuutta lisäämällä voimaa, jonka juoksija pystyy tuottamaan jokaisella askeleella, jolloin sama vauhti vaatii vähemmän energiaa.
Se vahvistaa myös jänteitä ja sidekudoksia, mikä parantaa jäykkyyttä ja elastisen energian palautumista askelkontaktin aikana.
Parempi hermo-lihasjärjestelmän koordinaatio ja väsymyksensietokyky auttavat juoksijaa säilyttämään tehokkaan tekniikan myös juoksun loppupuolella.
Säännöllinen testaus, jolla varmistetaan harjoittelun tehokkuus
Testaus auttaa juoksijoita tunnistamaan nykyisen voimatasonsa, liikerajoituksensa ja mahdolliset puolierot, jotta harjoittelu voidaan kohdistaa tehokkaasti.
Testien toistaminen osoittaa, parantaako harjoitusohjelma voimaa ja tehoa ilman, että se heikentää juoksusuoritusta.
Vältä juoksulle tyypilliset rasitusvammat
Kaikkia rasitusvammoja ei voi välttää, mutta niidä voidaan huomattavasti vähentää ja ennaltaehkäistä oikeanlaisella harjoittelulla, harjoittelun rytmityksellä sekä monipuolisuudella.
Voimaharjoittelu tekee lihaksista, jänteistä ja luista kestävämpiä juoksun toistuvalle iskutukselle. Se parantaa nivelten vakautta ja liikkeen hallintaa, mikä vähentää polviin, lonkkiin ja nilkkoihin kohdistuvaa liiallista rasitusta.
Vahvemmat juoksijat pystyvät myös säilyttämään hyvän juoksutekniikan väsyneenä, mikä voi pienentää rasitusvammojen riskiä.
Voimaharjoittelun hyödyt juoksussa ja urheilussa ovat kiistattomat. Oikein suunniteltu ja monipuolinen harjoittelu tekee juoksusta nautinnollisempaa ja mahdollistaa kevyemmän ja tehokkaamman askelluksen samalla ennalta ehkäisten rasitusvammoja. Pienryhmässä treenaaminen on hauskaa ja yhteisöllinen treeniporukka saa sinut aina odottamaan seuraavaa treeniä!
Oletko kiinnostunut osallistumaan treeniryhmään?
Ryhmään voi osallistua kuka tahansa juoksusta kiinnostunut olit sitten tavoitteellinen juoksija tai harrastejuoksija, joka haluaa nauttia lajistaan ilman vammoja ja saada askellukseen lisää tehoa!
Varaa paikkasi jättämällä yhteystietosi lomakkeeseen - kannattaa olla nopea. Paikkoja on vain kahdeksalle nopeimmalle!
Jätä alle yhteystietosi niin varaat paikkasi ja olemme sinuun yhteydessä!
